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晚上難入睡,白天又崩潰?5個小技巧幫你改善垃圾睡眠
2019-09-21 09:12:32

  睡不著,躺在床上輾轉反側,水餃、綿羊數了上千遍,3倍速英語放了幾章節,就是沒法去和周公約會。


  越想入睡,越清醒,像喝了興奮劑……結果就是白天上班呵欠連連,困倦不堪,幾近崩潰。


  失眠重度患者說:經歷過失眠,以后碰到什么挫折都不怕了。


  有這些癥狀,你失眠了


  國家衛計委認為失眠的臨床表現有四個:


  首先,是睡眠過程中的障礙,比如難以入睡、睡眠質量變差和睡眠時間減少。


  其次,日間認知功能障礙,晚上睡得不錯,但白天困倦嗜睡,記憶力、注意力和規劃能力都出現了問題,也算失眠。


  如果你失眠了,你可能會出現:胸悶、心悸、血壓不穩定;肩頸部肌肉緊張、頭痛、腰痛;便秘、腹瀉,等等。


  此外,失眠的人容易出現短時間內體重下降、免疫功能變低和內分泌失調的癥狀。


  失眠歸因兩點


  失眠最直接的原因,當然是身體因素,咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情況都可能打亂生理節奏,破壞你的睡眠質量。有一小部分人,吃撐、喝茶、喝咖啡后也會睡不著。


  還有一個,是心理因素。生活、學習和工作的壓力讓人焦慮不安,人生的起起落落和悲歡離合會讓人哀傷、激動、恐懼、憤怒、歡喜……而這些情緒如果不及時排解,都可能造成失眠。


  想要睡得好,掌握這5招


  1. 堅決不睡懶覺


  最好固定每天起床和睡覺的時間,形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、周末“補覺”的壞習慣,以防生物鐘紊亂。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲價格多少


  2. 晚飯要早點吃


  如果你吃撐會腸胃不舒服,那晚上就早點吃,少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮,那下午三點后就別碰它們了。


  3. 別數羊,聽音樂


  專家表示,睡不著就數羊,還不如聽聽古典音樂,或是干脆直接放空思想。如果半夜醒來,也別急著看時間、發朋友圈,閉上眼睛,放空,努力繼續睡。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲好用嗎


  4.別帶手機上床


  就算你能控制住自己到點就關機睡覺,手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光,也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。怎么代理



  5. 慎用助眠藥物


  很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡,但治標不治本,還會有頭疼等副作用,盡量還是少吃。


晚上難入睡,白天又崩潰?5個小技巧幫你改善垃圾睡眠
發布時間:2019-09-21 09:12:32

  睡不著,躺在床上輾轉反側,水餃、綿羊數了上千遍,3倍速英語放了幾章節,就是沒法去和周公約會。


  越想入睡,越清醒,像喝了興奮劑……結果就是白天上班呵欠連連,困倦不堪,幾近崩潰。


  失眠重度患者說:經歷過失眠,以后碰到什么挫折都不怕了。


  有這些癥狀,你失眠了


  國家衛計委認為失眠的臨床表現有四個:


  首先,是睡眠過程中的障礙,比如難以入睡、睡眠質量變差和睡眠時間減少。


  其次,日間認知功能障礙,晚上睡得不錯,但白天困倦嗜睡,記憶力、注意力和規劃能力都出現了問題,也算失眠。


  如果你失眠了,你可能會出現:胸悶、心悸、血壓不穩定;肩頸部肌肉緊張、頭痛、腰痛;便秘、腹瀉,等等。


  此外,失眠的人容易出現短時間內體重下降、免疫功能變低和內分泌失調的癥狀。


  失眠歸因兩點


  失眠最直接的原因,當然是身體因素,咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情況都可能打亂生理節奏,破壞你的睡眠質量。有一小部分人,吃撐、喝茶、喝咖啡后也會睡不著。


  還有一個,是心理因素。生活、學習和工作的壓力讓人焦慮不安,人生的起起落落和悲歡離合會讓人哀傷、激動、恐懼、憤怒、歡喜……而這些情緒如果不及時排解,都可能造成失眠。


  想要睡得好,掌握這5招


  1. 堅決不睡懶覺


  最好固定每天起床和睡覺的時間,形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、周末“補覺”的壞習慣,以防生物鐘紊亂。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲價格多少


  2. 晚飯要早點吃


  如果你吃撐會腸胃不舒服,那晚上就早點吃,少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮,那下午三點后就別碰它們了。


  3. 別數羊,聽音樂


  專家表示,睡不著就數羊,還不如聽聽古典音樂,或是干脆直接放空思想。如果半夜醒來,也別急著看時間、發朋友圈,閉上眼睛,放空,努力繼續睡。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲好用嗎


  4.別帶手機上床


  就算你能控制住自己到點就關機睡覺,手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光,也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。怎么代理



  5. 慎用助眠藥物


  很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡,但治標不治本,還會有頭疼等副作用,盡量還是少吃。


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