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一套辦公桌邊也能做的操,10個動作幫你對抗久坐
2019-08-31 09:39:43

 《印度時報》載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”,可有效增加上班族身體活動量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。


  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后換另一側重復相同動作。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲價格多少


  2.聳肩。單側肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復10次,兩側交替進行。


  3.壓臂。背靠座椅,雙臂向后置于椅背上,然后身體上下做蹲伏動作,該動作可有效拉伸三頭肌。


  4.撐體。手扶穩定家具或者墻面,做類似俯臥撐的動作。购物资讯7site:www.50wp.com美白飲怎么代理


  5.握拳。先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。


  6.舉重。將礦泉水瓶裝滿水,充當啞鈴,用其練習前平舉、側平舉或彎臂舉等動作。


  7.轉體。坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后再向另一側轉動身體。


  8.抬臂。雙臂向后,十指緊扣。盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,购物资讯7site:www.50wp.com美白飲好用嗎反復練習5~10次。



  9.伸腰。坐在椅子上,身體慢慢向前彎曲,頭部慢慢壓低,同時呼氣。保持姿勢10秒,反復做10次。


  10.拉腳。坐在椅子上,一條腿盡量向前繃直,手握長毛巾兩端,用毛巾套住繃直的腿,向后拉動5次,放松,換另一側重復動作。


一套辦公桌邊也能做的操,10個動作幫你對抗久坐
發布時間:2019-08-31 09:39:43

 《印度時報》載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”,可有效增加上班族身體活動量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。


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  10.拉腳。坐在椅子上,一條腿盡量向前繃直,手握長毛巾兩端,用毛巾套住繃直的腿,向后拉動5次,放松,換另一側重復動作。


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